视频来源：@孔祥宇。今天，我们来聊聊一个常见却容易被忽视的问题，长时间使用手机，你的颈椎还好吗，随着智能手机的普及，越来越多的人成了低头族，无论是走路，吃饭，还是休息，总能看到人们低头盯着屏幕，这种习惯，正在悄悄伤害我们的颈椎。

颈椎是连接头部和身体的重要部位，它由七节骨头组成，中间有椎间盘和神经，当我们低头时，颈椎承受的压力会大大增加，平时，头部重量大约在5公斤左右，但低头角度达到60度时，颈椎承受的压力可能超过25公斤，这相当于在脖子上挂了两个大西瓜，长期如此，颈椎的椎间盘会加速磨损，韧带和肌肉也会变得紧张，导致疼痛，僵硬，甚至头痛，手麻等症状。

如何保护颈椎呢，首先，调整手机使用姿势很重要，尽量将手机举到与眼睛平齐的高度，减少低头的幅度，其次，控制使用时间，每隔30分钟，最好起身活动一下，做一些简单的颈部伸展运动，比如缓慢地左右转头，上下点头，此外，加强颈部肌肉的锻炼也很关键，可以通过游泳，瑜伽等运动来增强肌肉力量，帮助分担颈椎的压力。

除了日常习惯，选择合适的枕头也很重要，枕头过高或过低，都会影响颈椎的夜间休息，最好选择能贴合颈部曲线的枕头，保持颈椎的自然弧度，如果已经出现颈椎不适，应及时就医，不要随意按摩或推拿，以免加重损伤。

总之，手机虽方便，健康价更高，改变一个小习惯，就能为颈椎减轻大负担，从今天起，抬起头来，多看看身边的世界吧。